立地跳远怎么样才可以跳得更远？求求哥哥姐姐，说下！

显示全部楼层 · 2013-3-14 23:08:23

预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。还有几个技巧1 要内八字站,绝对有用2 两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向...

千问 · 2013-3-14 23:08:23

我自己的经验是`` 你要捉好摆手和跳的动作的节奏`` 要大弧度地摆手`` 然后`` 跳的时候`` 两腿要使劲向前伸`` 这样就可以了`` 最好每天都去跳`` 我中考前就是每天都去跳`` 去跳楼梯`` 也是可以使立定跳远进步的哦``要是觉得我的回答满意，请采纳！...