我是14岁的初中女生，有53公斤，身高158cm，胳膊、肚子、腿、腰都有点胖，请问在家的节食＋运动该怎样...

显示全部楼层 · 2013-3-15 17:32:14

我15岁，身高166cm,现在上初三。去年12月份开始减肥。当时体重193斤，是个超级大胖子= =、嘿嘿。。。现在已经成功减掉30斤，163斤了。虽然还有很长一段路要走，但是在此期间我已经积累了不少经验，姑且与你分享一下。表示当时我开始减肥的时候还真没有想太多，就是体育考试过不去，我成绩还算优异，失分不值得。就开始减肥了。减肥的话最好能够找个伴，这样的话更容易坚持，也多了可以交流、鼓励的人，还能够互相监督。要是找不到就只能靠自己坚定的意志来减肥~不过在减肥之前一定要先告诉自己，我能行！如果上网的话可以把桌面换成励志图片（比如身材特好的女星）之类的。至于节食和运动计划，具体标准要因人而异。不过大多是要形成“热量差”，即摄入的热量要低于消耗的热量，...

千问 · 2013-3-15 17:32:14

有毅力的话，吃饭适中，坚持锻炼，不吃减肥药只能这样了，多压压腿，打羽毛球，跑步都可以的，或者集中精力做一件事情，最容易瘦的，不过要注意过犹不及，关键是要有毅力！...

千问 · 2013-3-15 17:32:14

多吃水果少吃肉和甜食，运动夏天推荐游泳，全身都锻炼了，俗话说好女不过百，你也才106，不算胖，稍微克制下自己就行了，关键是你的心态要健康，希望采纳...

千问 · 2013-3-15 17:32:14

最好不要节食，但每天运动是必不可少的，运动前做一下热身运动，否则会长肌肉的，尽量少吃点零食，饮料可以换成柠檬汁...

千问 · 2013-3-15 17:32:14

你现在身材不是特别胖，看起来应该是属于健康猛女型！而且你才14岁，真是长身体的时候，你只要平时活跃点，读书多用脑，课外活动不偷懒，吃的方面你只管吃饱吃好，正常基本都不用担心长肥！如果你喜欢锻炼，那会成为一个运动型的好身材！喜欢用脑就会成为智慧美淑女！吃药，那是最下策，有效、反弹还不一定！肥不肥、主要是有个好的生活习惯。...