我是初三女生，因为一个多月后要中考，所以最近运动强度很大，每天都要跑步个一两千米，我以前不怎么运动

显示全部楼层 · 2013-3-26 14:13:53

100迷得全力冲刺前80米即使拉后也没关系关键后20米想赢得话必须的全力冲刺有钉子鞋最好刚开始慢慢适应别崴脚立定跳远预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。　...

千问 · 2013-3-26 14:13:53

太久没运动而已，不用太在意，每天可以继续坚持，如果实在痛，可以减少量，而且早点睡，我们这个年龄段恢复力是很快的。我大你三岁，现在高三，每天4千米锻炼身体，不然学习实在太累，回想我初中那会跑个1千米都累个半死，哈哈，锻炼这东西都有个循序渐进的过程，疼痛，枯燥是肯定会出现的，不要知难而退，加油中考！ ps我记得中考女生没1000米的呀，最多就800米，你...

千问 · 2013-3-26 14:13:53

这个很正长，因为长时间不锻炼会出现肌肉松弛，如果突然出现较为剧烈的运动，会使肌肉在一定程度下出现紧贲。再加上不常运动，突然的运动会使肌肉出现比常人更为明显的无氧呼吸，所以会酸痛。建议从慢跑开始，因为女子中考才800m。所以不建议跑太多，不要超过1500m但不要少于800...

千问 · 2013-3-26 14:13:53

因为你以前没有练过,而这几天的锻炼强度又较大,所以肌肉不适应,这没什么好担心的,需要做的是休息一个周,然后再从小量慢慢往上加就可以了,,别担心,一点事都没有,,,我经常锻炼,你的情况我都经过不知多少回了.呵呵.....

千问 · 2013-3-26 14:13:53

同是初三的。。。。我们最近
运动量也很大。。。腿肌肉也有点痛，，，。。休息几天，，接着继续。。。。。。我们一起加油吧！！！...