本人身高1米85，体重82公斤，因学习原因不怎么去健身房锻炼，但自己明白如何掌握分组刺激，和肌肉群训...

显示全部楼层 · 2013-3-18 14:09:02

你好，最好吃一些蛋白粉，鉴于你的体重应该不用吃的太多，否则对肾有一点负担。属于中等身材，锻炼完了赶紧喝一勺水或奶冲开的，自己带个水杯。增肌粉不咋地。早晨就不用喝了，平时可以多吃瘦肉，毕竟饮食很重要，但是要少盐，盐形成大量脂肪，没有线条。我们都这么练，我也常年在英派斯锻炼。刺激肌肉我就不说了，你都会。记得想匀称有线条练完力量再跑一会儿或走两千米。你不是瘦型的，所以这样练OK....

千问 · 2013-3-18 14:09:02

你多大，你现在必须高强度训练，毕竟你身上有很多脂肪。当你体重瘦了十斤之后，你肌肉就不错了，我个人觉得蛋白质方面不用太注意，毕竟你算有点胖的，有脂肪垫着，块头下不去。...

千问 · 2013-3-18 14:09:02

增肌首选的便是增肌粉，合理的配比，比单纯摄入蛋白粉更加有效，训练后半小时左右摄入，具体的量根据品牌不同有所差异，按照说明服用就行，建议在训练前摄入复合肌酸，令力量训练更为有效。...

千问 · 2013-3-18 14:09:02

用哑玲或拉力器...

千问 · 2013-3-18 14:09:02

人恩啊。...