锻炼后适宜吃饭吗？

显示全部楼层 · 2015-9-28 12:36:04

议你还是喝一点牛奶吧！！如果你怕发胖，喝一点酸奶，酸奶中的乳糖已经被乳酸菌消耗怠尽了，但是最好别喝乳酸饮料和果粒酸奶，因为乳酸饮料中的乳酸菌基本上已经全部死亡（高水分下的脱水和营养物质的缺少），对人体没有好处的，而果粒酸奶中大量的水果产生的酸度也将乳酸菌本身的蛋白析出！象蒙牛酸酸乳和伊利优酸乳等都属于乳酸饮料。喝原味酸奶，既能够享受牛奶的美味，而且糖份极低！但脂肪的含量可不是太低啊！！所以喝完酸奶应该补充一点蔬菜，比如菜花、黄瓜等，用其中的半胱氨基酸来中和牛奶中的脂肪！至于无搪或者脱脂的牛奶，本人建议还是少喝，现在国内的无糖奶大部分用的都是阿斯巴甜，俗称纽特健康糖，但究竟对人体有没有害处现在还无法断定，木糖醇对于血压和血黏稠度没有好处，安塞蜜就是糖精，害处大家都知道的！！脱脂奶将脂肪脱去，但营养也跟着拖走了，70%的维生素和45的叶酸、胺酸都没有了，再加上现在国内大部分名牌奶为了保质更长，都采用超高温灭菌，这样的牛奶基本上已经没有营养了。最后，我对您的建议就是：喝奶喝鲜奶，别喝常温奶，原味酸奶最好，含乳饮料垃圾！ PS：为什么说含乳饮料垃圾哪！！因为国家规定巴氏奶中不允许添加复原乳，就是奶粉，但常温奶和含乳饮料中允许，所以现在大部分牛奶生产厂家为了节约成本都添加奶粉，但一般当地知名乳品企业的瓶装酸奶中，因为抗生素的原因，大部分国产奶粉都达不到指标，所以只能用鲜奶或者是进口奶粉，这样的奶质量上比较有保证！！

千问 · 2015-9-28 12:36:04

一、晨练前不要空腹。做慢运动时，运动的能量主要来自脂肪的分解，这时，人体血液中的游离脂肪酸会显著增加。这些游离脂肪酸虽是心肌活动和能量的主要来源。但蓄积过多又会成为危害心肌的毒素，尤其是易使老年人产生心律失常等意外。因此晨练前应进食少量碳水化合物，如饮一杯糖水、牛奶、豆浆或麦乳精，但进食量不宜过多。二、晨练后不宜吃过烫食物。这是因为，冬日晨练，天气寒冷，加上机体尚未消除睡眠带来的低体温，冷空气就会对鼻腔、气管和毗邻的咽、食道起暂时的降温作用，使机体出现“冷适应”。锻炼结束后，若马上吞食刚刚烧好的稀饭、面条、汤圆等过烫食物，很容易发生吐血、便血等症状。这是由于处于“冷适应”状态下的食管粘膜层及其周围组织的毛细血管和稍大些的血管不能承受过食物的刺激，出现暂时性调节功能紊乱，致使部分血液穿透血管和毛细血管壁，进入食道和胃所致。这种情况大多发生在血管脆性增加者身上，尤其是体弱者和老年人，所以这些高危人群更应多加小心。

千问 · 2015-9-28 12:36:04

锻炼完适当补充一些营养是必需的，特别是像你六点半就收工，离睡觉好长一段时间，而且我估计你锻炼前没吃或没怎么吃晚餐吧。如果想减肥的话，最重要的一点是保证肌肉不会流失，肌肉是提高基础代谢的有力保障，任何以牺牲肌肉为代价的减肥运动都是不可取的。而无论做任何运动，肌肉肯定会被消耗，所以运动完后得吃点东西促进肌肉的恢复生长。像你嘛，6点半结束后，可以先吃些容易吸收的东西，蜂蜜啊香蕉啊再奢侈点，蛋白粉啊等等，休息半个或一个小时后，再吃正餐，根据你的体重摄入适量的食物，我反对刻意节食，要想持续减肥并保持下去，唯有科学锻炼加合理饮食。个人感觉你锻炼时间有一点不晚不早的，要么早一点，保证五六点钟就能吃上正餐；要么晚一点，吃完正餐后一两个小时后再锻炼，这样的话锻炼完稍微吃点东西补一补就行了。仅供参考，最重要还是根据自己的适应情况。好，答完。

千问 · 2015-9-28 12:36:04

不行吧，因为这和饭后运动有类似的特点，人体的血液循环和供给，是按照机体的需要而调动的。人在运动的时候，因运动系统耗能增加，气血多在肌肉、骨骼等处，消化系统相对就少些。人在吃饭进食的时候，气血又多在消化系统，为保持消化系统在消化吸收过程中所需要的能量，运动系统的气血便会回到消化系统。一般情况下在跑步后，便想坐一坐或躺一时，这就是机体对气血的自我调配。只有体质特别好的人，没有明显的感觉。如果消化功能不好，更不能饭前饭后运动。为避免因不合理运动而带来的机体损害，请注意运动后约半小时心平气和时在吃饭，饭后约半小时神清气爽时再运动。而且你是晚上运动的，吃完饭后又要睡觉，这样更加会使脂肪累积，非但减不了肥，反而增肥了。要想减肥，试试晨练把，这样会加速人体新陈代谢，效果会更好些。至于吃什么，最好吃些含弱碱性的食物，因为运动后会产生大量的酸性物质，不宜吃酸性的，吃些弱碱性的会好些。祝你有个好身材。练习后半个小时内可以喝水,一个小时内可以吃水果,二个小时内可以吃蔬菜沙拉,三个小时后可以吃易消化的食物,五个小时后可以正常吃饭.

千问 · 2015-9-28 12:36:04

最好不要吃，可以喝点饮料。要吃也要过半小时吃。因为运动后人体的紧张状态还没停不利于消化

千问 · 2015-9-28 12:36:04

想吃就吃，不要在乎什么