哑铃应该怎么锻炼啊（2kg的）

显示全部楼层 · 2013-3-21 17:10:08

用哑铃怎么样健身好下面介绍一下哑铃健身的基本动作可以锻炼全身肌肉 1：哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。 2：上斜哑铃卧推上斜哑铃卧推重点锻炼部位：胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头肌。开始位置：仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。动作过程：两臂伸直持哑铃位于肩的上部。放下至胸部上方（接近锁骨处）时吸气。下...

千问 · 2013-3-21 17:10:08

这个重量，估计你要跳操吧。做广播体操也可以拿着这个重量的哑铃进行。有塑形减肥的作用。增强肌肉的耐力。但是增肌肉是没办法达到的。...

千问 · 2013-3-21 17:10:08

如何用哑铃进行锻炼...