怎么做运动减小腿肉

显示全部楼层 · 2017-8-10 13:55:58

轻轻松松瘦小腿
通过伸拉小腿肌肉，使短粗的小腿肌肉长长地贴在小腿骨上，这个运动至少要坚持半年以上。
1.脚跟踩在门槛上，脚后跟用力后沉，双腿加紧，提臀，膝盖伸直。脚后跟上下浮动4次，停留10―15秒后反复练习即可。
2.双手扶沙发靠背，右脚后跟用力下沉直到贴近地面，左腿弯曲至弓行，臀部收缩向前顶，背部垂直，双肩放正。
3.坐沙发上，脊背立直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力向上勾，双手尽量能抱住脚尖。
4.坐沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚后跟，同时脊柱立直，左腿膝关节伸直延长向上。
5.双脚呈大丁字步，左腿提起后脚跟离地，收腹吸气，左腿小脚趾触碰右腿膝关节，同时打开左腿膝关...

千问 · 2017-8-10 13:55:58

模特训练班每天都有个减小腿肉的课：双手平举，双脚分开大于肩，双脚分开略大于肩，脚尖朝向两侧，下蹲时一只脚尖点起，做四个八拍，然后交换另一只脚尖点起，四个八拍。最后原地踏步四个八拍。重复3次！个人感觉这个确实是最实用的。...

千问 · 2017-8-10 13:55:58

小腿站立单腿提踵：主要练小腿肌。动作：一手持哑铃，一手扶固定物，一脚前脚掌站在踏板上，脚跟尽量下降至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚跟至最高点，稍停，然后缓慢还原。两腿交替做。...

千问 · 2017-8-10 13:55:58

骑自行车，脚尖蹦起，腿伸直了向后踢。垫脚。像芭蕾舞一样的准备运动你可以看看。...

千问 · 2017-8-10 13:55:58

建议控制饮食，运动瘦身，跑步机，骑自行车减肥，有耐心和恒心，坚持就是胜利！...