男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。

显示全部楼层 · 2013-3-24 10:48:43

胸肌训练基础知识，让你快速进入胸肌训练的世界。目的使初学者快速的了解和掌握健身过程中所涉及到的胸肌训练的基础知识和系统框架。了解了整个框架以后，深入的学习还是要通过自己不断的在实践中体验，或进入健身论坛与健友们交流共同提高。
在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。
下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作图解，以家庭健身动作为主：一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧推二、锻炼胸中部动作：中距俯卧平板哑铃卧推三、锻炼下胸部动作：...

千问 · 2013-3-24 10:48:43

早中晚三次俯卧撑练习主锻炼胸大肌循序渐进：每次锻炼分10组，每组10个，锻炼期间注意呼吸节奏（起来时吸气，下去时吐气）早晚两次仰卧起坐主锻炼腹肌分5组每组20-30不等，这需要看个人的基础素质。另外附上我的锻炼方式见下面网址，我也是参考这个来的。http://user.qzone.qq.com/694625354/infocenter#!app=2...

千问 · 2013-3-24 10:48:43

哥们看样子是个小胖墩。你能瘦下来，自然胸肌和腹肌就出来了。...

千问 · 2013-3-24 10:48:43

做俯卧撑是锻炼胸肌的最好方式，刚开始慢慢来，一次少做点，多做几组。一天做个几十个就行了。至于仰卧起坐嘛，我个人认识锻炼腹肌的效果不是很好，因为以前能一次性做200个，但是效果不明显，建议做倒挂身体式仰卧起坐。...

千问 · 2013-3-24 10:48:43

太太。。。少了，体重需要减！跑跑步开始等到130了再说...

男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。 现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。 怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。

男生14.5岁，体重75kg，高1.7m。现在能做俯卧撑15个，仰卧起坐20个。怎样才能锻炼出腹肌和胸肌。