求健身计划

显示全部楼层 · 2012-6-20 12:05:54

你好，我也是一名在校大学生，四次是一个比较理想的数量，帮你搜到了一个已经有的回答：1:心肺功能训练计划:（心肺功能的提高对增肌很有利）每周2-3次,每次30-60分种心率控制在(220-你的年龄)x80%左右 2:力量训练计划参考 A.慢跑热身10分钟 B.伸展目标肌肉（采用静态拉伸）第一天腿部腹部训练:腿部训练有利于全身肌长坐姿腿举 4组x10-12次史密斯深蹲 4组x10-12次腿弯举 4组x10-12次悬垂举腿 4组x15-20次仰卧起坐 4组x15-20次斜板仰卧起坐 4组x15-20次仰卧转体起坐 4组x15-20次（练习腹斜肌动作）健身球卷腹 4组x15-20...

千问 · 2012-6-20 12:05:54

我的健身计划，您不妨借鉴一下，看是否适合： 1，35分钟左右的有氧运动：可选健身操或者古典舞。只需连续运动。 2，形体修塑练习； 3，针对需要特别减肥j...

千问 · 2012-6-20 12:05:54

你好，我也是一名大二在校大学生，我也喜欢健身，只是由于条件限制，没能多去健身房，都是自己坚持在寝室锻炼的，现在已经坚持一年多了，效果虽然没有去健身房的速成但感觉也不错，毕竟一直在努力。首先，我觉得不应该把健身当成一种任务，每天什么的去完成它，而是要发自内心的喜欢它，最求健身的同时也可以锻炼下意志。用的器材就是自己买的，一副哑铃，臂力棒和一自由臂力棒杠铃...

千问 · 2012-6-20 12:05:54

哑铃、棉垫子（做仰卧起坐）、墙壁（做倒立）、还有就是少吃（其实不用什么食谱）...