一个月内练弹跳

显示全部楼层 · 2012-6-22 18:40:58

弹跳跟跟腱有关系小腿肌肉的锻炼比较重要。蛙跳可以提高弹跳。先原地提踵，深蹲，蛙跳。这些都有助于弹跳。还有你多高多大？？...

千问 · 2012-6-22 18:40:58

呵呵，我可以保证，练大腿是绝对没错的，我本身弹跳不错，以前专门练小腿效果并不明显，但是最近练了大腿，弹跳又有了新变化，通过蛙跳、30m折返跑练习大腿最方便，如果有条件的话可以去健身房玩硬拉和深蹲，但是重量一定要控制好，不然容易受伤，注意保护好膝盖。...

千问 · 2012-6-22 18:40:58

小腿，注意保护半月板。我172cm（穿鞋）能挂框，但是膝盖有点积水。还有注意鞋子的选取，好鞋子可以达到更好的效果。深蹲起可以促成弹跳的迅速增长。不要太急于求成，否则会有相反的效果...

千问 · 2012-6-22 18:40:58

每天做100次深蹲然后跑200米小憩下在蛙跳50米4组最后摸高 100次...