本人体重127.1kg（有点高啊，别笑）现在在健身房锻炼木请私人教练，但没有计划自己不会练啊，求高手给一个

显示全部楼层 · 2012-7-10 00:10:59

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟做颈前宽握引体向上做3-5组8-12个一组组间休息1-3分钟放松5分钟上斜杠铃卧推 5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作注意连贯性放松5分钟然后坐姿屈臂夹胸5组一组12 个（以后可以改为20）质量依据个人定制组间休息1-3分钟动作两只手均衡发力（别练成大小胸肌）做不了那么重的可以以左手力量为准（不懂意思追问）然后休息5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频最近百度老吃链接就不上了可以在线看也可以下载下载方法打开土豆搜索腹肌撕裂...

千问 · 2012-7-10 00:10:59

你这种情况其实没必要请教练你就是减肥嘛又不是专业塑造肌肉（本人今年 2个月时间 135斤降120斤）给你点心得吧既然不能跑步那就骑单车（单车又不负荷全身体重）健身房总有动感单车吧其实单车的运动消耗不低于慢跑如果健身房对动感单车有专门的课程你最好参加首先你必须得连续坚持 3-5个月每个星期4-5次 ...

千问 · 2012-7-10 00:10:59

我有一个问题先问问你！你有晚上有没有时常大吃大喝的？还有就是吃什么最穷易肥？你把这两问题回答我后我在给你说下怎么减这肥肉！...