如何锻炼下四块腹肌？高抬腿锻炼什么肌肉吃什么东西长肌肉，全一点如何训练超短距离内爆发力？

显示全部楼层 · 2012-2-2 09:31:09

不是所有人的腹肌都是8块儿，从解剖学上来说腹肌只有一块儿，只是因为每个人的隔膜不一样，所以有的是8块儿，有的是6块儿。至于你的到底是不是8块儿，你可以自己仔细的摸一下。
不过就训练来说，你可以采用悬垂举腿的方法，是种比较有效的发展下腹的训练，双手抓住单杠，腿部完全伸直，也可以圈腿，靠下腹发力网上抬腿，如果是圈腿的话，尽可能的让大腿贴近胸部，直腿的话，抬到与地面平行就可以了。再就是仰卧举腿，也可以做直腿和曲腿的动作，感觉跟悬垂举腿一个意思，关键的是一定要下腹受力，腹肌是靠卷缩来发力的，找好卷腹的感觉，相信你的下腹应该可以达到你所期望的目标。...

千问 · 2012-2-2 09:31:09

8分钟给你6块腹肌,这个视频有交...

如何锻炼下四块腹肌？ 高抬腿锻炼什么肌肉 吃什么东西长肌肉，全一点 如何训练超短距离内爆发力？

如何锻炼下四块腹肌？高抬腿锻炼什么肌肉吃什么东西长肌肉，全一点如何训练超短距离内爆发力？