肥胖者如何练肌肉

显示全部楼层 · 2012-2-2 16:59:03

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个。前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个...

千问 · 2012-2-2 16:59:03

我身高一米八，八十五公斤，这已经是历史了。:D 饭吃七分饱，有时间去慢跑，用不了多久，你就会笑了。我现在七十五公斤。...

千问 · 2012-2-2 16:59:03

是男生吧去买个哑铃或每天做几百个俯卧撑吃能把肥肉变肌肉的药药...

千问 · 2012-2-2 16:59:03

控制饮食，多做仰卧起，背腹肌，要持之以恒！...