人一天需要消耗多少卡路里，需要多少答到减肥的效果

显示全部楼层 · 2017-10-14 15:19:17

一天消耗1000卡路里合适正确的减重应该是减少脂肪组织内的脂肪，而每克脂肪会产生9大卡的热量，所以欲减少1公斤的脂肪，就医学观点来计算，就必须消耗7700大卡的热量，若每日减少500卡路里，则需14天才能减少1公斤。不过人每天都会有代谢，所以一定要有最基本的热量摄入，以维持身体所需，一般来说，男生一日所需为1600大卡，女生则为1200大卡。...

千问 · 2017-10-14 15:19:17

坚持你当初的动机。通常在节食几周后意志力会消沉一些，所以你要始终把目标放在眼前，不可动摇决心。每餐吃饭都要定时，免得饿慌了就失去控制，大吃起来。若你已节食很久，就应注意自己的健康状况，要确定自...

千问 · 2017-10-14 15:19:17

每公斤体重的减轻需要消耗7700大卡。注意饮食中脂肪及总热量的摄取，依照每个人体重的不同，当你开始每天运动多。消耗200大卡的热量，六个月后总共便可累积消耗36000大卡，即可减轻约4.5公斤的体重。...

千问 · 2017-10-14 15:19:17

将你的现有体重乘以11，便可得知你所需的热量数。例如，你的体重为55公斤，那么你每天所需的热量约为1320卡路里。即使你的身高不足1.6米，你每天摄入的热量也不得低于1200卡。调查结果表明，每日热量低于1200卡会使静止代谢率下降达45%。注意不要过分减少摄取的热量，基础热量不够身体各各都会受损...

千问 · 2017-10-14 15:19:17

消耗大于摄入都能减肥。所以净消耗越多，减得越多。消耗4000千卡，折合：0.5195公斤....