我想练肌肉和力量,包括肱二头,三头,腹.胸,肩,背<等>,高手给个有效全面的计划,怎么练,练什么,谢了.

显示全部楼层 · 2012-2-5 19:04:39

用哑铃来炼健美是有点难度的，你只能参考杠铃的方法来锻炼。一、胸肌：哑铃卧举或斜卧举或扩胸，各五组，每组8~12个。二、肱三头肌：仰卧双臂屈伸或坐姿单臂哑铃屈伸，各5组，每组8~12个。三、肱二头肌：斜板哑铃弯举，6组，每组8~12个。四、背阔肌：哑铃划船或杠铃下拉，各5组，每组8~12个。或.宽握引体向上，3~5组，每组尽力。五、三角肌：坐姿杠铃上举或哑铃侧平举，各5组，每组8~12个。六、斜方肌：杠铃耸肩或杠铃硬拉，各5组，每组8~12个。七、大腿：哑铃深蹲，各5组，每组8~12个...

千问 · 2012-2-5 19:04:39

有条件建议去健身房）简单方法：每天早上坚持跑步，慢慢增加量。直到一口气跑2000米而速度不减。从你看到我的文章时做一个俯卧撑，每天增加一个，一天做5次，直到你每次能做100个而不停下休息，100天后而已。做上下蹲起，每天两次，每次30个，记住要快速上下，如果慢慢的上下蹲起的话，不会有效果，要有弹跳的感觉，每星期增加10个，知道一次做100个不停下休息。仰卧起...

千问 · 2012-2-5 19:04:39

每天去健身房...

千问 · 2012-2-5 19:04:39

去健身房那里有教练会教你...