减肥健身计划

显示全部楼层 · 2013-3-17 17:09:15

方法：适当节食+运动秘诀：坚持+管住自己的嘴早餐最好也不要吃太油腻，吃点全麦的东西，或者米粉（煮的，炒的不行）。午餐要遵循，吃多菜，吃少量的米饭。在外面吃的人注意不要点油水太多的菜吃。吃的菜里一定要有青菜，其他的还是挑纤维多的菜吃，比如芹菜，米饭不能多吃，至少要是自己平时吃的分量的一半。怕饿的人就吃饭前喝碗紫菜汤再吃（不要吃了饭再喝）。这一顿吃完大概7分饱。12点吃的话，大概3，4点就有点饿了，不过饿了最多吃个梨把，撑住。整天多喝水，可以防止减肥过程中肤质变差。晚餐就要考验毅力了，一个苹果加一瓶固体酸奶的（固体的最好，一定要原味的）。坚持不住的人就再加一碟青菜。减肥过程的吃的最多的是水果和蔬菜，水多多喝，不要喝除...

千问 · 2013-3-17 17:09:15

什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里...

千问 · 2013-3-17 17:09:15

不了解你具体情况计划根本没法定健身方面的知识太广了建议你去健身房学习记住生活习惯决定体形...

千问 · 2013-3-17 17:09:15

多做有氧运动，推荐跳绳，跳绳之前可以先做腹部的训练。至于饮食的话，避免油腻的，零食什么的就放弃吧。以蔬菜和谷类食物为主，尽量用水煮。但早餐一定吃好。暂时先这样看看。...

千问 · 2013-3-17 17:09:15

用餐顺序做些调整，先吃蔬菜或喝些汤，再吃少许肉或蛋类，最后吃主食。量要适当控制。少吃油，不吃零食。运动坚持做有氧运动（跑步、跳操）每次30分钟，每周3-5次。...