怎样在一个星期内，快速提高800米长跑成绩，我下个礼拜就要体育中考了，我跑完要3分55，应该怎么做啊

显示全部楼层 · 2013-3-21 11:14:44

考试前做准备活动让身体进入状态活动各个关节，考试的时候找个比你快的你就跟在他的身后他可以为你挡风的阻力你能省下很大的力气。这是些窍门如果你想1星期内有质的飞跃不可能，这些能帮你提高几秒。另外中考800米我记得是4分30秒左右是优秀的来着？3分55 够了啊你跑1分钟也是满分跑4分钟也是满分何必呢？...

千问 · 2013-3-21 11:14:44

没办法，只能临场发挥和临阵磨枪，这个星期前3天每天早晚都跑上3000米（尽力）。然后再连续3天每天早上先跑上2000-3000米（尽70-80%的力量），再跑两个800米。晚上跑上3000米（速度适中即可）。然后考试前两天就不要跑了，每天晚上跑跑就行了。（成事在人，某事在天）跑步时的要领：双臂要曲臂前后摆起来，跨要打开，呼吸要有规律，比如一呼一吸跑上3...

千问 · 2013-3-21 11:14:44

天天早上坚持跑圈跑吧8圈要使出全部力气跑在第八圈要冲刺...

千问 · 2013-3-21 11:14:44

会打篮球吗？最好打全场自己不停的组织进攻让自己不停的奔跑不停下来当然这是一个比喻...

千问 · 2013-3-21 11:14:44

你每天早上早点起来圈着操场跑个二十多圈𡿨脚上最好绑一个沙袋）也许会有用...