我是高一女生体育不好尤其是跑步 800能跑到4分半钟怎样练跑步啊跑步觉得好累我不是

显示全部楼层 · 2013-3-26 14:04:38

嗯，还有一周进行了？那么我推如下方案：（已经验证过）本周内不要跑，积攒一下体力！不然你长期不运动，偶然运动，肌肉的酸未中和，会很难受的，不利于比赛（如果比赛是1个月之后，那是另外一个战略）本周内：小型活动，比如100-200米可以尝试，每天跑个1圈-2圈，不要匀速，要加速~~ 在每次加速跑到感觉上的极限，比如100米后，再跑个20-50米。就行了。换句话，本周是试验期，看看自己能加速跑多少一周后，比赛的时候：刚开始的时候，拿出跑100米的劲头！记住不要跑第一名，而是跑第二名跟着，不要留体力，就是使劲跑！（不要匀速，而是类似冲刺那种，跑第二就行，因为一般校运会，前三名都是半专业的那种）然后大概以你的情况，估计2...

千问 · 2013-3-26 14:04:38

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的速度练习，100m,200m 练习耐力练习，以跑圈为主身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的休息速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)，出来慢跑下正确跑步...

千问 · 2013-3-26 14:04:38

吃完晚饭后休息40分钟出去小区或者体育馆跑，先慢跑一圈，然后开始正式跑，一圈快一圈慢的跑，坚持跑个6圈--10圈就成，刚开始腿会酸胀是正常的乳酸沉淀没事情的，坚持一星期就没事了！跑完记得放松腿部做做按摩啦啦筋，别怕苦怕累，坚持就会看到成效！妹子加油哦！...

千问 · 2013-3-26 14:04:38

变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的速度练习，100m,200m 练习耐力练习，以跑圈为主身体素质练习，力量，仰卧起坐之类的休息速度耐力练习，400m or 专项练习 800m(1000m)，出来慢跑下正确跑步...

千问 · 2013-3-26 14:04:38

最好每天能跑一点，100，200都可以，慢慢来。还有呼吸要调整，吸一下呼两下，注意跑步时不要说话，尽量别有小动作...

我是高一女生 体育不好尤其是跑步 800能跑到4分半钟 怎样练跑步啊 跑步觉得好累 我不是

我是高一女生体育不好尤其是跑步 800能跑到4分半钟怎样练跑步啊跑步觉得好累我不是