我每天早中晚各做30个仰卧起坐，多久练出腹肌

显示全部楼层 · 2013-3-22 09:10:49

光靠仰卧起坐是很难让腹肌线条明显的还应该配合有氧运动减去腹部多余的脂肪能让腹肌更加明显另外30个太少了建议你每次拿出15分左右来锻炼腹肌每组30个做4-6组可以分不同动作进而达到不同的锻炼效果坚持一段时间后还可以适当增加负重仰卧起坐让腹肌看起来更饱满重在坚持这个东西没法说多长时间能练出来关键看你个人身体胖瘦的情况还有就是锻炼过程...

千问 · 2013-3-22 09:10:49

每天做30个仰卧起坐，只要长期坚持一定会有效果的，但是前提是你的动作正确，如果错误的动作不仅练不出腹肌，而且有损于脊椎。个人认为：仰卧起坐时抱头不要太紧，手只需轻轻搭在头上即可，另外起的幅度不需要太大，很多人常常是让头碰到膝盖，这是不正确的。除了仰卧起坐以外，还可以做仰卧举腿，他可以锻炼下腹部。希望我的回答能够让你得到帮助。另外，30个数量有点少，可以一组3...

千问 · 2013-3-22 09:10:49

仰卧起坐数量太少，而且还要配合有氧运动。像你这样练，一辈子也练不出来。...

千问 · 2013-3-22 09:10:49

一个月会有点效果的重要的还是坚持三个月就出来了其实只要晚上坚持做30到50 仰卧起坐就可以了我就是这样就出来了
早上和中午不是太需要运动之后适当的补充点营养...