我13岁了，165cm，减过肥，以前只有80斤，结果最近一个月里涨了20斤！！啊，我好后悔，但又不敢在节食...

显示全部楼层 · 2013-3-22 22:41:06

亲。我的年纪和你差不了多少。我也曾经被肥胖而困扰，我是MM哦！减肥要注意三大点：饮食合理、多运动、坚持。先从饮食开始：不要因为肥胖而绝食，这绝对是无益的。早上：不要起的太晚，因为你没有足够的时间消耗热量。早上一定要吃好，不管是多么高热量的东西，你都必须吃饱，而且吃饱的前提是在九点之前，九点之后的早餐就不要太油腻了。一杯豆浆或牛奶，最好是豆浆。豆浆内有丰富的蛋白质和多种微量元素，要知道蛋白质是对身体非常有益的。所以豆浆既有营养又不易发胖。然后吃一个鸡蛋和两个包子或三明治都可以，要觉得不够，可以再加几块苹果。苹果里面的膳食纤维有利于降低胆固醇。中午：到了正午的时候，早上的食物大多都消耗殆尽。所以，中午也不能不吃东西。但是午饭不能像早餐那样堂皇，如...

千问 · 2013-3-22 22:41:06

节食是不需要的一天三顿还是要吃的晚上倒是可以少吃夜宵什么的就更不存在了你以前减过肥现在更胖了这叫反弹身上有没有肥胖纹常见的大臂下面就是拜拜肉那里白色条纹像沙漠那样皱起来的那就是了那证明你以前经常运动导致脂肪急剧减少留下的坚持没多长时间吧现在一天最少两练晨练是必须的就跑步跑到虚脱的那种感觉最好鉴于你还小嗯……这种...

千问 · 2013-3-22 22:41:06

太瘦没什么好的！13岁就应该好好补充营养，体重正常的16、7岁女孩身体就会自己瘦下去【反正我几个同学就是这样的】13岁把该吃的都吃了，身体健康没什么不好的，你现在这个体重是正常的，另外，其实最好最安全轻松的减肥方法是走路散步，很有效还长寿~...

千问 · 2013-3-22 22:41:06

健康饮食，少吃垃圾油炸食品，早饭多吃，晚饭吃少吃，多锻炼，晨跑绝对能减肥，睡眠时间充足，多喝水，多吃蔬菜水果，多吃点苹果好减肥。千万不要节食，绝对对身体不好，等你长大了胃就会出毛病，长时间胃不吃东西胃粘膜会破损的。...

千问 · 2013-3-22 22:41:06

我和你相同年纪，我157cm，目前是45公斤，也正在减肥，对于减肥的人应该改变饮食习惯，试着吃东西吃慢点，而且慢慢减少食量，切记少喝冷水还有吃煎炸食物，故意不带钱出门就可以减少买零食的习惯，运动的话要选择有氧运动，建议慢跑和打羽球...