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本人初一,在最近校运会上取得跳远4米85的成绩。如何能 ...
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本人初一,在最近校运会上取得跳远4米85的成绩。如何能在初三时跳出6米?
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2013-3-23 17:36:24
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急行跳远由助跑,踏跳,腾空,落地四个环节组成,其中助跑和踏跳是最重要的环节,如果你的短跑速度快,那么只要技术合理,成绩就不会差。具体到实际技术动作:急行跳远的助跑,要求整个过程有弹性,有节奏,速度逐渐加快,踏跳时,速度达到最高,攻板踏跳时不能减速。踏跳放脚的时候要有向后快速“扒地”的动作,踏跳支撑瞬间,手臂向斜上方摆动,带动身体腾空,踏跳腿充分蹬伸,完成踏跳动作,形成腾空步,然后继续进行空中动作及落地动作。空中姿态有蹲踞式,挺身式和走步式三种,你是初学者建议你采用蹲踞式,也就是踏跳腾空后,保持一个腾空步(空中弓箭步),然后踏跳腿(后面的腿)向摆动腿(前面的腿)靠拢,收腹落地。落地动作要积极,双腿向腰腹靠拢,腹肌收缩,小腿前伸,滑落到沙坑...
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