请教一下关于健身计划的问题，我现在每天都去锻炼，以四天为一个周期

显示全部楼层 · 2013-3-26 10:48:51

光这样练不行，到一定程度效果就会不明显了，而且量是要慢慢加的。一个动作只能练一个部位的一块肌肉，最好是请个教练，或者买本书自己研究研究。健身这个东西很有学问的，也可以问我，我请过教练也自己研究过，切记不可蛮干会得不偿失！！！进行系统的训练。健美和健身是有很大差别的一个是要求线条一个是要求力量，不管你怎么练都需要全身性的来，不能今天想练哪个部位就只练死练。过各种动作拉伸腿部肌肉的动作可以增强腿部肌肉耐力，但是肌肉纤维会加粗，不是变细！肌肉训练需要长时间不间断逐步累积，才能达到效果，时间长短因人而异，关键是坚持，不能盲目加大训练量，最好是循序渐进。每次在肌肉达到极限之后，根据自身条件，坚持一到两组就可以了，切勿一次多练几天不练。另外营养饮食也要跟上...

千问 · 2013-3-26 10:48:51

没有休息吗？健身三大要素。第一是休息好，第二是吃好，第三才是训练好。你每天都去不好，必须安排出一天至两天出来休息。还有三头应该和胸部一起训练比较好，背部和二头一起训练。其实怎么练都可以，没有一个确定的方式的。主要看你能坚持多久，在健身房呆的时间长了，自然而然，耳濡目染，慢慢的你就会知道怎么训练了，坚持啊...

千问 · 2013-3-26 10:48:51

通常分化训练把推拉和分开，大小肌群分开，或者是优先训练原则，即1胸背 2肩部手臂 3腿部或1胸三头 2背二头 3肩部腿现在准备睡觉了，明天我会细致为你解答...

千问 · 2013-3-26 10:48:51

这个没有规定怎样练,一般是大肌肉群配小肌肉群为一次练习对象,可以这样练的,...

千问 · 2013-3-26 10:48:51

胸肌要和三头肌组合一起...