我身材算是运动型的，想问一下，平时健身结束后，有氧运动好还是不好

显示全部楼层 · 2013-3-28 03:24:25

都没错有氧减脂属于常识配合心肺耐力训练本就是分内之事健身后无休息直接有氧效果更佳但有氧本身就必定会破坏肌肉（特别是多余的大肌肉比如胸大肌这种）所以只要跑了哪怕仅仅20分钟维度该掉就一定会掉增肌的同时体脂必定跟上想一直将体脂压到5%往下只长肌肉的可谓痴人说梦基本上健身就在增重塑形刷脂再增重的循环中度过每次刷脂后维度虽然掉了但和上次刷脂时比肯定有了明显增长（若没有要么极限了要么没练到位）你肌肉不长了那无非吃的少了练的弱了加蛋白加碳水然后再将这些练下去一天5餐不够就7餐 20组不够就30组肌肉自然就大了...

千问 · 2013-3-28 03:24:25

力量训练后15到30分钟的有氧训练是必要地；肌肉小了的说法应该是有氧运动后血液回流腿部造成的，肌肉是蛋白纤维组成的需要长期训练才会增长，一旦成型就会比较稳定，只要维持训练一般是不会出现小了的情况；肌肉缩小一般都是因为不合理的饮食作息习惯或者疾病，超过2周停止任何训练等等。训练过后的有氧运动会及时代谢掉身体内的自由基，恢复肌肉力量及耐力，力量训练后适当的有氧...

千问 · 2013-3-28 03:24:25

有氧运动和无氧运动的确切概念，还不是十分理解，有人甚至简单地认为有氧运动就是在氧气充足的环境里运动。这主要取决于运动的强度。在运动强度相对较小时，氧的供给充分，机体以能源物质的有氧氧化获得能量，即有氧运动；当运动强度较大时，氧的供给相对不足，机体则可利用糖原的酵解，生成乳酸获得能量，即无氧运动。由此可见，在一般情况下，划分有氧运动和无氧运动，主要...