怎么减腰部以下。。

显示全部楼层 · 2012-8-7 12:33:25

准备物品：1平方米空地，一副瑜伽垫、一副合手的哑铃（体育用品专卖店），一条弹力绳（体育用品专卖店）、一个直径10厘米的弹力球；（很多小孩喜欢玩得那种有的球表面还有小啾啾小百货就有）1 将垫子铺开，将弹力绳卷成长20-30厘米的圈，把哑铃和弹力球放在身边；2 开始训练：热身活动各关节，夹球深蹲 — 跨步深蹲 — 侧滑步 — 弓步蹲 — 仰卧哑铃飞鸟 — 仰卧臂屈伸 —仰卧卷腹 — 仰卧举腿（每个动作做20次。中间不停顿，共做2-3个循环；）第一、二周空手做，每循环中间休息2分钟，三周后持哑铃无休息；3 伸展：大腿、胸部、手臂、腹部夹球深蹲：双脚开立，略宽于肩，脚尖外展（外展角度钟表11：05位置），膝盖随脚尖第二根和第三根脚趾之...

千问 · 2012-8-7 12:33:25

跑步，我一朋友坚持了1年，每晚跑，腿细了好多，但是跑完一定要拉伸运动，不然容易张肌肉，再就是骑自行车，应该也有用总之运动完一定要拉拉筋，拍拍小腿，让肌肉放松，不然就变肌肉腿了，呵呵...