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暑假训练跑步速度和耐力的方法 还有增加弹跳的

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查看11 | 回复5 | 2012-6-27 23:56:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
每天围着操场蛙跳几圈，有条件的话扛杠铃深蹲，分组做，每一组蹲完立刻接冲刺跑。以前在校队我们是这么练的。...
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千问 | 2012-6-27 23:56:54 | 显示全部楼层
1、用脚尖蛙跳2、用脚尖跳绳3、负重蛙跳4、负重跳绳...
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千问 | 2012-6-27 23:56:54 | 显示全部楼层
你的问题涉及到两个方面：一是跳远的动作，还有就是爆发力。你说的是立定跳远吧？我初中的时候跳得不好，只有3m，记得那个时候老师跟我说起跳的时候要把握好节奏，还有就是起跳前身体微向前，尽力向高处跳，腾空时尽量让身体展开。落地时姿势较为重要，收腿，尽量让身体在空中的时间长点。从物理角度解释，初速度越大，落差越大，抛投的位移越大。。。初速度涉及到的就是自身爆...
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千问 | 2012-6-27 23:56:54 | 显示全部楼层
一个是锻炼腰腹力量 可以做仰卧起坐另一个是你褪部力量蛙跳跳楼梯...
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千问 | 2012-6-27 23:56:54 | 显示全部楼层
打篮球...
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