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怎样更快地入睡
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怎样更快地入睡
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2020-12-9 03:24:44
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克服失眠的心理调适方法: 一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。 二、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒节律。 三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”。 四、白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡。 五、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。 六、自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。 七、限制白天睡眠时间,除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外,应避免午睡或打盹,否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。 另外,对于部分较重的患者,应在医生指导下,短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂。这样可能会取得更快、更好的治疗效果。
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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教你如何快速入睡
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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来学学吧
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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建议你多听一些轻音乐。还有啊,大悲咒可以让你清新,听听这个,清清心后再睡,很快就睡着了。望采纳
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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睡前不要吃太多东西,最好睡前3小时不吃东西,并且可以喝一些热牛奶有助于睡眠.如果还是不行的话,可以做适量的运动哦
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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睡觉时让自己不要想任何事。如果你睡觉前感到身体很累,入睡一定快。入睡困难是世界性的难题,脑力劳动过量的人都存在这样的问题。
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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睡觉前喝一罐牛奶(纯的,伊力的最好).有助于睡眠的
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千问
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2020-12-9 03:24:44
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别在乎!
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