设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
练体育后,小腿上有好难看的肌肉,突出来的,好难看,阿有办 ...
返回列表
发新帖
练体育后,小腿上有好难看的肌肉,突出来的,好难看,阿有办法弄掉,恢复美腿挖?
[复制链接]
11
|
7
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
|
阅读模式
步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。 而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。 对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。 我个子高,从小学就一直打篮球,到高中毕业,所以小腿很粗,而且都是肌肉,很硬,比你还粗,有42cm,上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子,回家试了试,真的很管用!我从5月13日开始,一直用到5月30日,后来因为快来YJ了,就停了,停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm,真的是真的!!!我真是太高兴了!因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过,这次居然减下来了。
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
那是见效的体现。继续坚持,肌肉会缩紧,腿就不会粗了。最好的例子就是~长跑运动员。没有腿粗的吧?运动后做好放松,非常关键。
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
大腿减肥 (1)哑铃深蹲或半蹲:双手执哑铃平举肩上或自然下垂,缓慢深蹲起立或半蹲起立,这一运动可以锻炼腿部线条。 (2)负重坐姿前踢腿:端坐在椅子上,胸部直立,两腿并拢缓慢前踢、放下,做时给小腿加适当阻力,可以捆绑适量重物。 (3)水中跑步:水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样腿部关节须承受较大的震荡。 瘦腿的独门秘籍 1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。 2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。 3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。 4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。 5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。 最后告诉你,肌肉也是可以被分解掉的。。。所以。。。节食会有用的
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
事业与美腿,不可兼得.
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
楼上已经非常细致了,我要补充的是: 多做长时间的有氧运动(长跑非常有效果),结合瑜珈、普拉提等拉伸操,效果很好。 另外在训练期间少穿高跟鞋,减少对肌肉的过多刺激 饮食上多新鲜瓜果蔬菜,少油脂和甜食,多喝水,加速新陈代谢。 祝早日拥有一双每腿:)睡!!!!!!!肌肉萎缩 变成脂肪 再减
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
不要去运动了,吃多点水果。
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
好象是去不掉的了.
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-7-27 01:09:48
|
显示全部楼层
没办法
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
我右肩关节疼,不能向上抬举过肩!去针灸
2
你好,得化脓性腮腺炎有两月了,但是现在
3
头部狠狠摔了一下,到时处于休克状态!到
4
输头孢几天后才能喝酒,扁桃体发炎,引起
5
每次洗完脸额头还有鼻子两侧都掉干皮特别多
6
贵阳哪里治疗肺癌比较好
7
性生活动作过大会导至事后白带微微泛红吗?
8
性冷淡,从来没有高潮,第一次也不流血。
9
霉菌性阴道炎外阴痒没白带
10
沈阳治疗不育症费用
11
脚拇指之前只是肿痛而已,因为我还是学生
12
医生你好,我上环后来了一次月经之后,白
13
山东治疗淋球菌感染
14
我29岁,女,从小口臭,很烦,每天刷牙
15
用手摸右腹部有小疙瘩,不知道会是什么呢
16
在天津割包皮多少钱
17
慢性浅表性胃炎,饭后胃胀,嗳气,喜干呕
18
余医生,你好!我是原发性高血压,一年多
19
来月经,用盐水清洗也没用
20
天津包皮价格要多少钱
21
贵阳治疗肿瘤哪里好
22
张医师,您好!我来月经第四天,已经干净
23
山东哪里能治疗梅毒
24
医生我家宝宝都一岁半个月了,吃什么东西
25
最近几个月开始的。开始和男友同居。上个
26
两个人同床以后身上有时有白带,又是有血
27
吃甜食,酸的,冰的都会引起右上(4)第
28
(上网查才知道是甲沟炎)脚拇指之前只是
29
强力批杷露喝了恶心、呕吐怎么办
30
沈阳中医治疗女性不孕
31
角膜皮样瘤
32
是不是尖锐湿疣初期说的丘疹?在阴唇上、
33
天津包皮手术勃起
34
你好,阴茎上有两条红血丝,清洗的时候像
35
请问一般宫缩多久后会生产?
36
沈阳中医治疗精子成活率低
37
我刚刚从外国回来,不到一年,原血常规检
38
宝宝喝人奶和喝牛奶营养方面有什么区别?
39
胃炎能喝绿茶吗?以前常喝绿茶,但喝茶后
40
舌头发麻这是怎么回事
41
医生你好,我月经前白带特别多,像豆沫状
42
淋巴结肿大大的疼还有好几个黄豆粒大小的
43
我今年40岁,以前月经都正常,自今年7
44
请在此输入您的您好!我家宝宝出生24小
45
16岁了,好想是包茎,还没发育,这是怎
46
宝宝出生额头中间竖着有两条红色印记,两
47
骨质增生能打鼓台药剂吗
48
你好最近白带特多,发黄,粘稠,还发绿,
49
胃寒便秘可以喝荷叶茶吗?
50
哺乳十几天了。孩子一吃奶还是很疼怎么回
51
你好,我自慰被姑姑发现了,现在都不知
52
生大米我已经吃了十几年了,会有什么危害
53
你好请问孕妇感冒了能吃消炎止咳片和感冒
54
内热大嗓子疼头痛全身没力气烦躁满脸逗逗
55
我父亲今年60多岁,三天前突然头晕,腿
56
杭州男性尖锐湿疣
57
肌肝酶法偏低是什么原因
58
得了乙肝,可以治的好吗???
59
我想知道这3种药可以一起吃吗,还是要间隔
60
太原雀斑治疗
61
我的脚干燥,裂口子是什么原因,?什么药
62
北京阳痿早泄治疗
63
贵阳看脂肪瘤
64
阿奇霉素,热淋清等药物
65
做完宫颈息肉手术,术后脱痂出血,今天十
66
发现做爱的时候阴茎没那么硬,但是可以做
67
北京治疗阳痿早泄
68
半边身体感觉很重是为什么
69
走路走的时间久点就会小腿骨疼
70
我足部走的时间长了就会痛这么办
71
家小孩被别人把鼻子打流血,会留什么后遗
72
你好我昨天检查支原体阴道炎请问怎样治疗
73
乙肝表面抗原为5991,DNA检测为阴
74
女孩13岁烧了半月输了9天液几乎每天都
75
头部摔伤20天后头晕将近一周。摔伤后的
76
女宝3个月大白天睡觉一小会就醒,晚上还
77
半个做没有来月经了,又没有怀孕,上次也
78
家小孩在幼儿园被别的儿童把鼻子打流血,
79
怀孕两个月,阴道有霉菌,但是没有用药物
80
头晕恶心想吐太阳穴有点涨,早上严重,上