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怎样锻炼胸肌的内侧?
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怎样锻炼胸肌的内侧?
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2012-2-7 21:27:59
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楼上说的是锻炼胸大肌的整体的,我觉得说的不够完善,我在补充几句,楼主说的是练胸大肌的内侧,我觉得还是飞鸟比较好,开始位置:仰卧在平的卧推凳上,也可以使上斜凳,(上斜凳是练上半部分的内侧)两脚平踏在地上,然后使用哑铃,手掌向里至于上方,然后往两边分开,分到把胸肌拉开的位置,(这时候你会感觉有撕裂胸肌感觉)然后收回,重复8-----12次,为一组,4组最佳,这是练内侧的。希望你越练越好!...
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千问
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2012-2-7 21:27:59
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杠铃仰卧推举A.重点锻炼部位:胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B.开始位置:仰卧在平的卧推凳上,两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠,两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。 C.动作过程:使两直臂向两侧张开,两臂慢慢弯屈,杠铃垂直落下,直至横杠接触到胸部(大约接近乳头线上方)。然后向上推...
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