怎么做仰卧起坐？？？急

显示全部楼层 · 2012-6-28 11:02:21

你的腹肌力量太弱，先从强度小的动作做起，具体为平躺在垫子/床上，手平放在体侧，双腿并拢，以臀部为支点，慢慢上抬双腿，一开始可能不会抬太高，没关系，停住5秒，再慢慢放下，10次一组。休息30秒后做第二组。一开始可能每次只能做2-4组，没关系。早起晚睡各做一次。一周后应该就会增加数量。做的时候腰要贴紧垫子，腹部紧张，尽量只用腹肌，腰背不要用力。待此强度适应后，可以增加强度，如两头起（手尖碰脚尖，在腹部上方）等。注意要循序渐进，从弱到强，一旦觉得不适要立刻停止。祝你好运。...

千问 · 2012-6-28 11:02:21

这个很讲腰力的，应该是平时都没怎么练过。距离考试应该还有一段时间，像你这种只能靠点技巧了。教你几招省力的技巧。技巧一、巧妙利用手：手不要抱头，放耳朵旁，这样会轻松一点，做到后面没力的时候手可以往前伸一点以反作用力取得身体向上的力量。技巧二、利用垫子的反作用力：往下躺时利用垫子的弹性把自己弹起来，会省点力。技巧三、如果躺下了就起不来的话就别把整个身...

千问 · 2012-6-28 11:02:21

仰卧起坐主要锻炼的是腹肌，控制好腹肌用力，做起来是很轻松的！...

千问 · 2012-6-28 11:02:21

躺下，小腿屈起，双手抱头~腰使劲。如果实在做不懂可以给老师申请跳绳...

千问 · 2012-6-28 11:02:21

分为腰腹部用力和臀部为支点用力，交叉做，很省力的。...