暑假健身计划

显示全部楼层 · 2016-6-24 10:38:23

锻炼时间：早9点前和晚8点后适合有氧运动，也就是跑步或者游泳或者竞走，健身之前12小时内不要洗澡，以免糖原补给不足。下午2点30至5点是健身的绝佳时间每日饮食：鸡蛋，鱼肉，鸡肉，牛肉，豆类，牛奶，蔬菜，高糖分水果，不要吃猪肉！炒菜不要吃油腻的！不要喝碳酸饮料！健身前1个半小时吃午饭，主要吃持续性补给能量类食物，如鱼肉鸡肉牛肉高糖分水果，健身半小时后吃便于立刻消化的蛋白丰富食物以便于肌肉的增长！这里很关键！吃豆类，鸡蛋清，(煮好的黄豆与鸡蛋清是绝佳补品！)牛奶鱼肉鸡肉等易消化蛋白。附上健身计划表一张每天1.标准的正手握单杠引体向上必须能到一组10个做4组每组中间停顿不超过40秒训练背阔肌肱三头肌2.标准胸微触地面...

千问 · 2016-6-24 10:38:23

身高175cm 体重75kg,这不算胖了,可以跑步，跑步是增加肺活量最简单有效的方法，至于肚子上的肉，饭后半个小时内不要坐着，躺着，一定要站着或走动，有时间的话可以增加到一个小时。平时也少坐着，肚子上的肉就是坐出来的
给你一份最基础的计划和我的饮食参考第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5...