怎么样才能减肥,我现在150斤 20岁

显示全部楼层 · 2012-7-3 10:13:54

其实，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。6、意志决定减肥的效果与质量。...

千问 · 2012-7-3 10:13:54

运动是必须的，不能说节食，但是必须控制食欲，不要吃个十分饱，七八分饱就可以了，不能不吃，你还正在长身体，这要看你有多高了，如果1米7,130斤就不算胖了，不要药物减肥，伤身体，吃完饭不要立刻就爬床上躺着，可以散散步，溜达溜达，饭后不要立即剧烈运动，对你的胃不好，可以晨跑，运动必须坚持，不怕苦，相信你会瘦下来的...

千问 · 2012-7-3 10:13:54

我现在就在减肥。也是20岁，但我还要比你胖10斤。现在每天早上6点就去跑步，快走也行。45分钟就可以了，流汗后要一个小时才能减肥。吃粗粮，吃水果，多喝水！排毒什么的。。。只在中午吃米饭，但多是一小碗。多吃菜，只要有7分宝就行了。吃完后半小时内不坐。晚上吃菜不吃饭。斥候还要去走走。我半个月就瘦了10多斤了！...

千问 · 2012-7-3 10:13:54

运动啊，加油，只有运动才是真。吃完饭不要坐下，多走多跳，不要怕辛苦。我暑假准备瘦10斤...

千问 · 2012-7-3 10:13:54

运动，合理饮食，一定要运动吃瓜果，像黄瓜西瓜，7分饱，不要太饿因为太饿的话，身体以为你正在过苦日子，会本能的储备脂肪以便度过苦日子，所以节食会越来越胖的。纯手打...