2个月左右暑假减肥计划。男生用。可以去健身房。身高178.体重160+。肉都在肚子上~

显示全部楼层 · 2012-7-9 11:46:00

【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5-10分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主要是胖的话饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的楼主要是...

千问 · 2012-7-9 11:46:00

我和你一样的身高。重157左右。跑步把。我价183斤减到153。跑了6个月。肉类一帮不要吃。现在肚子上还是有肉。不好减，只能跑步了。你要坚持。我现在都没时间跑步！每天早上跑个50分钟。不要停的慢跑。3天休息一天！...

千问 · 2012-7-9 11:46:00

嗯我建议你多做仰卧起坐每天早上做仰卧起坐20或30或50或100或200个（根据自己的情况可以在寝室里做），然后玩扭腰盘10分钟，中午再做仰卧起坐，多站，少坐少躺。晚上再做仰卧起坐，玩扭腰盘10分钟。少吃油腻的食品。关键是要坚持。祝你减肥成功，早日泡的好妹子，哈哈~~~！我要纠正一下楼上，跑步对肚子上的脂肪减少很少，关键是做腹部运动。...

千问 · 2012-7-9 11:46:00

肚子是最难减的，每天坚持健身计划，主要就是有氧运动，作用就是减脂。慢跑+动感单车40分钟（绝对不能少，不然没有效果）。中间可以根据你的体力，穿插一些力量训练，使线条更优美，着装更好看。还有饮食，不要吃羊肉等一些比较肥的肉，多吃生菜黄瓜蛋清和牛肉鸡胸肉。...

千问 · 2012-7-9 11:46:00

坚持吧...