求一个运动计划

显示全部楼层 · 2012-7-10 01:26:17

这是在家就可以锻炼的计划我每天都练一遍不需要任何器械【建议傍晚做】跳绳 500下跳完后休息5分钟俯卧撑 5组一组20 动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息1-3分钟完毕后放松肌肉5-10分钟开始做腹肌撕裂者X（是个视频）（最近百度老吃链接就不上了自己百度吧）然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年楼主要是胖的话饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对...

千问 · 2012-7-10 01:26:17

手抖不一定是你缺乏运动。最好去看看医生。...

千问 · 2012-7-10 01:26:17

个人估计是原因有两个，1.手臂力量小 2.个人平衡能力差，就这两点而言。可以从以下几方面来做适量的锻炼室内握力器2个每天没事时两只手同时握捏至手有酸茹的感觉便停
小哑铃2-5kg可加减那种1对每天两只手上提10-30次不等做卧撑10-50不等室外打乒乓球打羽毛球打篮球这些运动对以上两点作用是非常明显的记得开始...

千问 · 2012-7-10 01:26:17

晨跑20分钟俯卧撑50个每次仰卧起坐50个每次重要的是坚持量不在多！...