设为首页
收藏本站
开启辅助访问
切换到窄版
登录
立即注册
中问网首页
我的收藏
站长博客
搜索
搜索
本版
帖子
用户
第一问答网
»
论坛
›
中问网
›
问答
›
怎样减小腿肚
返回列表
发新帖
怎样减小腿肚
[复制链接]
11
|
4
|
2006-8-1 14:31:59
|
显示全部楼层
|
阅读模式
跑步 走楼梯最见效果 这两项就不需要详细解说了吧
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-8-1 14:31:59
|
显示全部楼层
踮着脚走路,踮着脚走楼梯
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-8-1 14:31:59
|
显示全部楼层
,如果你们真的想上大学,想上一个本科(一本二本),也就可以和我联系QQ:6*4*5*9*2*3*9*5*8
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-8-1 14:31:59
|
显示全部楼层
跑步
回复
使用道具
举报
千问
|
2006-8-1 14:31:59
|
显示全部楼层
步骤一:打松结实小腿 其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边可做5分钟。 方法2 当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加速血液循环。 步骤二:加强消脂收紧运动 当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。 运动(1) 1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。 2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。 运动(2) 1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手伸直,脚尖踮高。 2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。 重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。 步骤三:最后冲刺瘦腿物 进入最后阶段,当然要加速瘦身效果,大家不妨买一些瘦腿膏、瘦腿用品帮帮手,能够瘦腿之余更有滋润作用,令双腿艳光四射啦! 饮食法去水肿 除了按摩之外,适当的饮食习惯也能制造美腿。 1.维他命E帮助去除水肿 血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。 2.维他命B群加速新陈代谢 维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物,容易令体内积存过多水分,形成水肿,容易积聚在小腿上。饮食除了要减少盐的吸收外,也可多吃含钾的食物,因钾有助排出体内多余盐分,含钾的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。 应该说肌肉型的MM只是少数,但也决不能忽视。在健身房工作的时候,间或就会遇到一个肌肉发达的MM,她们往往比一般的胖MM来得自卑,常常是付出了十二分的努力,不断没有苗条起来,适得其反,却更加“强壮”起来,先不说肌肉发达的女性到底于审美上是怎么样的概念,至少在咱们中国,普通人是难以接受的,如果说一个女孩很强壮,或者是虎背熊腰,那一定不是赞美。 而最普遍的现象是,有不少的女性,并不是全身都肌肉发达,而是集中在某一部位,最突出的就是腿部,与上身存在很大的差异性,这在健美界绝对是一个难题,不要说减肌肉了,就算是减脂肪对她们都是一个很艰苦的过程和挑战,要知道,并不是每个到健身会来减肥的女孩子都把健身当做爱好来着,她们的目的只有一个,就是减肥。 对于减肌肉,有几种说法。一是平衡训练法,这是目前比较流行的说法,就是加强上身的锻炼,让上下协调,我个人认为这种方法有其可行之处,但并不一定行得通,因为实际上大多数腿肌发达的女孩子,她们宁愿维持现状,也不想让上身强壮得如下身。扯长补短,这得看补短之后的整体效果如何。 二是力量训练,采用间隙循环训练法,有些女孩子担心力量训练会让结实的腿部变得更加粗壮,因为力量训练就是肌肉训练,肌肉型腿部再进行力量训练,可能会刺激到肌肉而让其更加发达。间隙循环训练法就是把需要锻炼的部分安排一些恰当的动作,把这些动作按一定的顺序编排起来,不分组,采用循环训练,可根据情况分为1-3或者更多的循环,每个循环间确定休息时间,一般为1-3分钟 采用轻重量多次数。这种训练的主要作用是减缩表面和肌纤维中多余的脂肪,达到减小纬度的目的。 第三种就是有氧训练,应该说有氧训练是最根本最主要的训练手段,不管是减脂肪还是减肌肉,但是,减肌肉和减脂肪的有氧训练又应该有所不同。一般减脂肪的有氧运动,都是要求中低强度,持续时间30--60分钟的运动。而减肌肉型腿部的有氧运动还需要强调的是,尽量不做弹跳性的有氧运动,而且持续的时间应该更长,具体应该根据个人的情况来安排,循序渐进。 长跑运动员基本都是比较消瘦的,这就是因为他们长期进行超长时间有氧运动的原因,我们不防借鉴长跑运动员的训练,所以,要减去肌肉的方法,超长时间的有氧运动该是最好的方法 四是饮食方面的问题,一般的健美和健身训练者都很注重蛋白质的摄入,不管是增肌还是减肥,因为肌肉的组成除了水分外,大部分就是蛋白质。那么,肌肉型女孩在减肌肉的时候,是否能适当减少蛋白质的摄入,让本身的肌肉消耗得更快,从而达到目的呢?这个问题有待考虑。 我个子高,从小学就一直打篮球,到高中毕业,所以小腿很粗,而且都是肌肉,很硬,比你还粗,有42cm,上个月我看了坛子上的一个用粗盐减肥的帖子,回家试了试,真的很管用!我从5月13日开始,一直用到5月30日,后来因为快来YJ了,就停了,停了以后用皮尺量小腿围减到了37cm,真的是真的!!!我真是太高兴了!因为以前用了很多方法想减小腿都没成功过,这次居然减下来
回复
使用道具
举报
返回列表
发新帖
高级模式
B
Color
Image
Link
Quote
Code
Smilies
您需要登录后才可以回帖
登录
|
立即注册
本版积分规则
发表回复
回帖后跳转到最后一页
千问
主题
0
回帖
4882万
积分
论坛元老
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
论坛元老, 积分 48824836, 距离下一级还需 -38824837 积分
积分
48824836
加好友
发消息
回复楼主
返回列表
问答
热门排行
1
有没有人你一看就觉得他(她)有口臭的?(公众人物)
2
张飞呀张飞你怎么演成这样了
3
天上人间竟然被勒令整顿!?话说他老板的后台到底是谁?
4
[扒你一褂]MM们,一个很能干的花心男和一个不怎么能干的老实男,你宁愿选谁?
5
优酷是不是被黑?还是被和谐了?有人能上的去吗
6
我的疑问你们同意吗
7
盘点几大事件,揭秘娱乐圈潜规则(转载)
8
前妻婚内怀孕,我能向法院申请索赔吗?想死。。。。。。。。。。。。。。。
9
[扒你一褂]有人关注“高楼坠落的灵魂”吗?她现在很需要关注!!!
10
大家最近都在追《三国》还是《杨贵妃》???
11
[1]成绩hll的表弟,我们该拿什么来拯救你~~~听说标题要长,长,长
12
近年来长春市汽车产业快速发展,产业发展空间需求旺盛,城市西南
13
[扒你一褂]穿越回古代,十八般武器任你选,你会选哪样?
14
来818,西部各省的卫视是不是有任务播某种风格的电视剧?
15
你说怎么样的性格你喜欢,丫的,其实怎么样的性格你哪里在意了,我性格完全
16
请问,22.4元,大家能在广州撑几天?
17
两女子被骗子囚地牢 将求救信藏进炫彩生活电视获救骗子
18
晒晒QQ,大家的QQ多久才出第三个太阳?
19
有男同胞觉得费雯丽漂亮吗?
20
第一次看到这东西,好恶心,这是鸡吧?
21
大家记不记得有个世博园工作者打扑克出现在大屏幕的搞笑贴?话说真的有这种
22
大家说说看,有没有做过特别“灵验”的梦?
23
游戏成瘾?某宅男自曝《非诚勿扰》里马诺等数位佳丽是竞都是自己女儿!(转
24
你怎么看仙级“伪娘”
25
不看A片的女人,绝不能娶?
26
818无条件无背景却有能力的人是否能够立足社会?都进来给点意见吧!
27
一个成精的苍蝇在我前面飞来飞去,肿么弄死它?在线等
28
转网易手机用户hayasikun 的评论,太好玩了。知道说谁的吗?同感
29
关于杰伦音乐创新的问题
30
818有没有人很BS在公共场所大声放歌的人
31
[扒你一褂]深受完美主义的折磨,谁能帮帮我…阿门!
32
又地震了,秘鲁北部发生里氏6.0级地震。为什么地震如此频繁,是2012还是我
33
谈谈如何利用业余时间?
34
北京怎么这么多民工啊 还敢坐公交车下饭馆去网吧 污染环境啊
35
求问求问!求推荐
36
[扒你一褂]重口味,如果有AV女尤真心想嫁给你,你娶不娶?最想娶谁??
37
韩庚恋上李小璐真相?
38
太爱自已了,怎么办
39
在办公室怎么拿东西给别人吃自然一点?大家有经历么
40
岷县图书馆可以进去看书啥的吗
41
是不是每个女淫有了男朋友还会想得到喜欢自己很久的男淫呢?标题要长长长长
42
权利是好东西,有了它想整谁整谁。
43
夏日街头甜美裙裙 你喜欢哪个?
44
[扒你一褂]呃……三毛也是文抄公?
45
有没有每天坐公交车上班的同志???大家来说说每天在公交车上的趣事吧!
46
2元的公交车,不开空调也要收两块,这合理吗?
47
有没有人像我一样,留恋着过去却又不想自己这样活在过去中,又不知道如何走
48
手机支付宝怎么买彩票?
49
凭什么这样
50
求助个老片子,日本的
51
有感电视剧《手机》——这么多的国产手机品牌,你知道的有多少?
52
一个混在米国的小青年遭遇jp耍赖女为哪般啊为哪般?(转贴mitbbs今天十大第
53
还有一个月就四级考了,准备闭关,初中生的英语水平能过么?
54
01-16◇厦门的兼职难找吗?哪里能找?
55
中国第一平民喜剧《大话西游记》恶搞凤姐、芙蓉姐姐、是骂人还是娱乐?(转
56
淘宝被指变相收排名费 小本卖家考虑退出!众卖家进来谈谈 。小卖家还有没有
57
仙游哪里有报名D驾照比较便宜的驾校?
58
沈凌和何炅性取向一致??!
59
看视频时候心想这么P一下肯定好玩,抛砖引玉求各位PS帝。
60
周杰伦新歌《烟花易冷》听起来怎么这么像张靓颖的《画心》的啊
61
818各位都是什么控?
62
世界杯即将拉开大幕,你支持哪支球队,附队服图片
63
请问谁去过西藏啊 有什么要注意的 除了高原反映和紫外线
64
应众多同事要求.来扒一扒我们的JP主管..表达我们的愤怒啊.愤怒......
65
[扒你一褂]------对于这样的我,是真的自私吗?------
66
小S为何嫉妒张柏芝生儿子?
67
怎么办:好友穿插在我和老公之间
68
2007雪碧《我型我秀》,大家来听听其中的内幕黑到什么程度吧!(转载)
69
生了孩子 你是妈不是大爷怎么不能回复了?
70
此人是谁?????标题一定要长长长长长长长长长长长长长长长长长长长长长
71
小县城交警的经典回答:我姓什么不重要,重要的是明天你去交警大楼!
72
局长日记门被曝原因真相大白(转载)
73
我很可怕嗎...???!!!
74
我发现,《建国大业》里面她才是亮点!!!(转载)
75
如果你在男厕所遇到著姐 你有什么想法?(转载)
76
是不是老公口里最喜欢说的傻13女人才是最有问题的?
77
请问这是什么品种?
78
杰迷专聊帖:挑十首歌做一张中国风专集,你会怎么挑?
79
本人发现珍稀植物(附PP)
80
是我哭点太低咩~我看西游记哭了 有米有我一样的?
81
可爱到爆!!!被他的可爱打动了吗,那就投一票吧
82
老公许雅钧夜店搂正妹 小S:没什么大不了(转载)
83
alan的地、空、风、火、水五连发单曲太有噱头了吧~她真是滨崎步接班人?
84
高圆圆姐弟恋不被看好是准婆婆嫌年纪大?
85
女人,你可知道螳螂交配后雄螳螂的下场吗?许多动物交配后雄的下场很惨!男
86
视频!!马诺亲口惊爆非诚勿扰作假,要我怎么样都行!!
87
大年三十夜,我亲爱的老公,你去了哪里?
88
暗中勾引应采儿老公的情敌究竟是谁?
89
21世纪了,现在大家对纹身还有成见吗?希望纹过身的同学带图乱入讨论。。。
90
TB购物遇假无奈过了投诉期,卖家表现如何,决定跟踪报道
91
为什么外国人可以不吃转基因?
92
《杜拉拉求医记》
93
818有没有手机党们,习惯了用手机看贴子,在电脑上看反而真的不习惯了
94
我眼花了吗?是凤姐吗(转载)
95
杨幂刘恺威公开恋情是纸包不住火了?
96
当你有喜欢的人,却爱不到的时候,最想听什么歌,进来交换下
97
苗头不对!怎样委婉地让他对我死心?他好象喜欢我,可是我不喜欢他…
98
求问强大天涯的高人MM,打耳洞耳朵肿了怎么办怎么办~~~~~~~
99
《大秦帝国》太棒了,有谁知道已经拍了几部了吗?
100
请各位同学说说自己第一次听到我爱你是几岁,什么感觉的哈