怎么短时间内练手臂力量和腿部耐力！

显示全部楼层 · 2016-2-9 08:02:46

引体向上主要是你的背阔肌发力，俯卧撑则是你的胸肌，都与手臂力量关系不大。但要在短期内进步，也只能通过锻炼大肌群的方法了。具体方法：俯卧撑做极限组，一口气做尽可能多，姿势一定要标准，但要确保每天都有进步，至少多三个。我告诉你俯卧撑就是健身之王，与卧推是一个道理，只要你俯卧撑练好了，你的上肢力量都会随之增长，手臂力量当然也会提升。至于腿部力量如果没有专业器械很难达到优秀的训练结果，只有自己在操场多跑跑了，你可以先慢跑400米，然后冲刺200，再慢跑400米，在冲刺100米。这样最能在短期内提升耐力与爆发力了。还有就是每天注意多补充蛋白质，练完俯卧撑，晚饭就多吃几个鸡蛋，有助于你第二天的训练。...

千问 · 2016-2-9 08:02:46

一名士兵是什么好怕的需要运行太多，以适应到三公里，能够跟上训练前。他逐渐适应早期跟上不害怕。不吸烟，做多推起坐仰卧起坐，这些都将做主题，无论什么必须坚持，坚持不适合，并启动网推荐的慢跑前一天晚上睡前在早上做俯卧撑仰卧起坐天逐渐添加自己的内容...

千问 · 2016-2-9 08:02:46

手臂就练哑铃，腿部就跳绳。跳得越快越好。。...