我一年长了20斤，我是一个女生，19岁，116斤，腰上，腿上的肉特别多，求助。

显示全部楼层 · 2013-3-30 02:13:55

一周只吃一次荤菜（不要红烧，最好是鱼肉，不行的话就牛肉吧），每天吃21金维他之类的营养品维持营养。蛋白质不够可以吃大豆来补充。鸡蛋一天吃一个够了，但不是必须的。蔬菜随便吃，只管吃饱，饭要少吃，碳水化合物够你受的。。。一日三餐时间定好，你可以在开饭时间不吃饭，但是不要在开饭时间以外的时间吃零食，还有饮料就不能喝了。运动量我想没必要太大，毕竟是女生，肌肉出来就有点。。。。。。还有个办法，比如一餐饭只吃一碗粥，等粥凉了就狼吞虎咽下去，那样就会有饱腹感，但是吃的又很少。我当时坚持三个月去掉了40斤，我想你坚持一个月应该差不多了吧。记得要坚持！！！...

千问 · 2013-3-30 02:13:55

19岁116不是关键关键是你多高啊身体是身高与体重成比例又不是年龄跟体重成比例少吃多动这是不变的减肥真言...

千问 · 2013-3-30 02:13:55

告诉你一个标准体重计算方式，标准体重（KG）=身高-110当然这只是一个简易计算方法并不是说这样你就体形好了，要减肥也不能盲目，是要坚持每天适当运动，饮食注意不要吃高脂肪高热量的就可以了...

千问 · 2013-3-30 02:13:55

我女朋友22岁 148斤就是不肯运动有时候心情不好晚上喜欢吃的很撑我一个当医生的朋友说减肥一定要运动否则效果不大吃药什么的都是假的还有毒性只有跑步能减肥所以可以选择晚上或者早上去附近的公园或者大学里的操场跑跑步其二就是心情要开朗网上经常说心情不好也会变胖再次就是最重要的生活习惯了三餐早餐要吃饱因为有数据说早餐不吃午餐吃的...

千问 · 2013-3-30 02:13:55

先申明，我不是来回答问题的。。。我是来请教一年长二十斤的方法的，我是男生，十九岁，但只有九十四斤，真心想变胖点，求指点。。。拜托拜托！！！...