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练臂力时到什么程度为佳?
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练臂力时到什么程度为佳?
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2013-3-24 16:49:15
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1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。
3、组数
组数是指每个动作所做的组数,一般初学者2-3组就够了,中级阶段4-6组,高级阶段8-10组。
4、每组次数
每组次数这个概念非常重要,次数是一定重量的哑铃每组最多完成的次数。一组6次以下用于提高力量;8-12次用于增大肌肉块;15-25次以上用于提高肌肉分离度,...
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千问
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2013-3-24 16:49:15
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时间没有太多的要求,这是练了就能增长,最好的话还是晨练的时候或者晚上去练,方法,哑铃可以,重量看你目前力量情况,一个月就可以进行更换,逐渐加重量,去找一套动作,一天练多少次看你个人要求了,要是为了强健身体练练玩,一天一次即可,要是有什么训练要求,你可以两次。一次10几分钟就可以,练哑铃的动作网上健身网有很多,可以去看。还有个很不错的方法,我用着呢,就是引体向...
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千问
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2013-3-24 16:49:15
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为什么练手臂只有15种法则,而不是5种、10种或20种呢?因为这15种是最实用、最重要的法则,是我15年训练经验的总结。年轻人都想拥有强壮的臂膀,因为手臂是个吸引人的靓点,人们总会首先注意它们。为此,我想把我遵循的这15种法则推荐给爱健美的年轻朋友。 1.意念集中:只关注你所练的部位——手臂。当你开始训练时,要觉得你整个身体好象都是由手臂组成的。惟一...
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千问
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2013-3-24 16:49:15
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1、目标肌肉
做动作之前要明确训练的部位。如做哑铃上斜卧推时,要明确所训练的部位为胸肌上部、肱三头肌,同时对三角肌前束有锻炼作用。知道了训练的肌肉群之后,重点是要感受目标肌肉的发力过程,这是最重要的。
2、动作
充分了解某一部位的训练动作,对于初学者来说一个部位3-4个动作就可以,到高级阶段时,一个部位的训练动作可以增加到8个。...
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千问
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2013-3-24 16:49:15
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哪你最近最好别这样练,这样练时间长了只会让你的肌肉练成死肌肉。(死肌肉就是伸缩能力不强,工作效率不高的肌肉,好的肌肉在放松情况下是非常有弹性的) 如果是必须要坚持下去的话,应该锻炼后的放松:在下一组开始前的1分钟间隙内,最好做一些缓解肌肉的放松动作,以保证下一组动作的完成。如做完弯举动作后,可将两臂自然下垂,做放松抖动动作,放松臂部肌肉和肩、肘、腕关节,...
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