4月学校举行运动会，我报的3000米长跑，我14岁，初一，体力还行，求战术和技巧，谢谢.300米一圈的操场.

显示全部楼层 · 2013-4-2 21:07:25

一、起跑后要力争抢占有利位置鸣枪后立即跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时可适当减速和换位。二、靠近内突沿跑进,靠内侧跑三、合理调整好跑的节奏一般是跑二三步一呼气，跑二三步一吸气，随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也增加，可以采用跑一步一呼气，跑一步一吸气的方法。呼气应该有一定的深度，约占肺活量的三分之一，而且要着重呼气，只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行，冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。四、“极点”的处理由于内脏器官的惰性使氧气供应暂时落后于肌肉活动的需要，再加...

千问 · 2013-4-2 21:07:25

坚持不懈的跑下去，相信前方，开始快点，然后稳住，不骄不躁，心静点，保存体力，最后150米左右开始加速，50米左右冲刺。加油！...

千问 · 2013-4-2 21:07:25

简单跑前喝一点水或红牛然后用平常速度跑就可以了没有几个人可以僵持平常速度跑的跑到最后50米或100米开始狂奔不要想我跑不动休息一下你要看终点说我就要到了...我们那里有人变态全程加速跑的...

千问 · 2013-4-2 21:07:25

开始不要太快，要保持体力，几圈以后用鼻子呼气，用嘴吸气，防止灰尘进入，之后快到终点2，3圈了再奋力冲刺，加油！我原来跑过800，用的就是这个。...