16岁 180cm 70Kg 想锻炼各种肌肉腹肌胸肌臂肌

显示全部楼层 · 2013-3-30 12:05:32

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）...

千问 · 2013-3-30 12:05:32

在胸部训练过程中，将胸部划分成不同的区域进行针对性的训练，通常分为上胸部、中部、下胸部，以及胸肌内侧和胸肌外侧。如果今天是胸肌训练日，那么你至少选择胸部中3-4个部位，每个部位4组动作进行训练，才能达到最佳的胸肌训练效果。下面介绍1-2个最常用的锻炼各个部位的健身动作，以家庭健身动作为主一、锻炼上胸部动作：下斜俯卧撑上斜哑铃卧二、...

千问 · 2013-3-30 12:05:32

体型偏胖你可以先做30分钟的有氧运动，在你原来的运动上在加深蹲30RM 锻炼腿部肌肉在买个哑铃，哑铃是锻炼上半身肌肉的神器特别是手臂肌肉。...

千问 · 2013-3-30 12:05:32

运动是一方面，要多吃蛋白质含量高的食物哦...

16岁 180cm 70Kg 想锻炼各种肌肉 腹肌胸肌臂肌

16岁 180cm 70Kg 想锻炼各种肌肉腹肌胸肌臂肌