锻炼手铃杠铃的最佳方法、

显示全部楼层 · 2013-4-3 11:12:57

杠铃做卧推，躺在窄蹬上推起，做五组，每组十二次。然后做手铃飞鸟，躺在窄蹬上做飞鸟，做五组每组十二次。哑铃上举，把手铃慢慢举过头顶做五组每组十二次...

千问 · 2013-4-3 11:12:57

大重量、低次数：通常用RM的概念表示某个负荷量能连续做的最多次数。研究表明：6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。...