有大重量训练方法吗？

显示全部楼层 · 2013-4-5 13:28:02

报告楼主，我就是当兵了，而且是特种兵，其实部队的方法很简单，但是讲究个持久性，第一每天的早上三个一百，就是一百个俯卧撑，一百个下蹲，一百个仰卧起坐。这些只是开胃菜，身体的肌肉跟你的作息安排也很有关系，要给自己制定一个详细的起居表，严格执行，不要因为什么自己懒就停止了。这是早起的训练，然后下午，三个一百就不说了，然后可以训练器械，不如说单杠的1-3练习，双杠的1-3练习，还要坚持跑步，因为我们在部队在我说的这些之前是先要跑步热身的，（20-30分钟）一般就以5公里为热身的。（总训练）时间把握在1-1.5小时，体能训练最难就难在坚持。晚上睡觉前还要三个一百。...

千问 · 2013-4-5 13:28:02

首先，健身的最大误区就是：“肌肉是由脂肪转化来的”、“肌肉一段时间不练就变成脂肪了”。肌肉和力量之所以生长，是由于平时训练时将肌肉纤维轻微拉断，然后再补充适当的营养蛋白，重新生长出来的肌肉会比原来更粗大有力，这就是肌肉增长的原理，而不是所谓的“把肥肉变成肌肉”，因为脂肪是脂肪细胞构成的，肌肉是骨骼肌细胞构成的。如果你想长力量，就要选择每组1-5RM的重量进行...

千问 · 2013-4-5 13:28:02

如果你想长力量，就要选择每组1-5RM的重量进行训练，如果想要增肌，就要选择每组8-10RM的重量训练。所谓RM，是指你每组最多能做的个数。比如你最大卧推重量是100Kg，那么100Kg对于你来说就是1RM的重量。我能把130Kg举5次，那么130Kg对我来说就是5RM。所谓“肌肉一段时间不练就变成脂肪了”，则更是无稽之谈，一段时间不练，肌肉组织会萎缩，如果...

千问 · 2013-4-5 13:28:02

卧推，重量控制在你可以做两到三个的那个级别。抗杠铃半蹲，一百五十公斤，循序渐进。谢谢采纳!...

千问 · 2013-4-5 13:28:02

（强推）高效的大容量胸部训练方法...