本人比较瘦，高180.体重60kg，希望通过健身锻炼增重。希望有明白的人士给我制定一份适合我的健身计划。

显示全部楼层 · 2013-4-5 14:29:10

你是初级者，给你安排一个初级健身计划，持之以恒几个月后会有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材周一，胸+三头肌训练（1）哑铃卧推 10-12RM x3组（2）哑铃飞鸟 10-12RM x3组（3）俯卧撑 15-20 （次） x4组（4）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM （次） x3组（5）俯立臂屈伸: 8-12RM （次） x3组周三，背+二头肌训练（1）哑铃划船: 8-12RM （次） x4（2）引体向上宽握: 8-12RM （次） x4（3）引体向上窄握：8-12RM （次） x4（4）俯坐弯举 : 8-12RM （次） x3组（5）站姿哑铃锤式弯举8-12RM （次） x3组（6）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM （...

千问 · 2013-4-5 14:29:10

你好；你的体重是有些偏低，想增加体重首先你的饮食营养一定要跟上，每日的休息一定要达标，至于运动请你在锻炼时做一些无氧运动，那样长肌肉比较快比如俯卧撑、哑铃操、健身器材上的力量型的健身动作，使身上的肌肉发达些那样你的体重会提高你看好吧。...

千问 · 2013-4-5 14:29:10

把你邮箱给我...