我以前篮球打得还不错，不过工作之后很久不打，明天帮人打场比赛，怎样可以快速回复状态？

显示全部楼层 · 2012-1-29 21:43:20

哥们，2年前的我和你差不多，我和你说一下我的方案吧！首先，篮球什么位置靠的都是是基本功，运球差肯定打不好。怎样快速恢复基本功呢？考虑到LZ说的“快速”，从周一开始，每天下班在楼下运球，先从最基本的单手开始，每只手1000次，然后练1000次变相，这样练3天。3天后，练胯下、背后运球各500次，前3天的单手、变相也不能荒废，一块练，练2天，练到周五。然后是投篮、上篮加体能训练。利用周末的时间，在篮球场进行投篮、上篮训练。在三秒区外投篮，进20个一组，5组后休息。再上篮先普通三步篮进50个，然后反手上篮50个。最后三秒外投篮50个一组，2组完成任务！体能训练就长跑好了，连续5～10分钟慢跑。这样的训练坚持2天。下个周一你会有巨大的变化！补充一下：运...

千问 · 2012-1-29 21:43:20

多热热身就好，又不可能一下子变回原来的自己，打打身子热了就能放开动作了，打几次就回来了，技术还在的...

千问 · 2012-1-29 21:43:20

心理素质！！！...

千问 · 2012-1-29 21:43:20

明天？恢复100%是不可能自己在家摸摸球别做太猛的锻炼要不然明天全身肌肉痛适得其反最好在看看一些篮球巨星的录像投100~200次球找找感觉大概50%~70%是可能的注意想打好就别做剧烈的锻炼到了明天最好多传球这样即显得你有大局观又不会露馅都是我自己总结的祝你好运...

千问 · 2012-1-29 21:43:20

准备打的时候做好热身运动射下球找下手感就ok了...