如何增粗手臂

显示全部楼层 · 2012-2-16 16:30:23

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。...

千问 · 2012-2-16 16:30:23

器械训练并且是大量的你需要专门抽时间单独练二头肌一般要练二十组以上每组六到八RM 最好以组合组的方式练习哑铃弯举、托臂弯举、坐姿杠铃弯举和拉力器弯举这四个动作比较好每组力竭...

千问 · 2012-2-16 16:30:23

如果不急的话，打羽毛球和网球可以增粗。还是建议多到健身房使用专门器材练习会好些，如卧推和持哑铃练习等...

千问 · 2012-2-16 16:30:23

锻炼加饮食！锻炼就不说了！哑铃、俯卧撑什么的···多吃鸡蛋清。每天喝点蛋白粉冲水...

千问 · 2012-2-16 16:30:23

俯卧撑知道不，每天坚持早晚50-100，一年以后见成效...