想锻炼肌肉请问怎末搞

显示全部楼层 · 2012-2-11 14:28:44

你好！我是体育队的很高兴能帮助你，你应该是学生吧，我教你一种练胸肌的办法。做俯卧撑，普通的俯卧撑方法主要是锻炼手臂力量，你把双手的手指相对着做俯卧撑，练的是胸肌，而且效果还很明显噢，只要坚持一个月就有很大的变化。...

千问 · 2012-2-11 14:28:44

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减...

千问 · 2012-2-11 14:28:44

身体各部位的肌肉都可以选择合适的方法单练，我喜欢炼哑铃因为哑铃可以起到锻炼全身各部位的肌肉组织...