本人高二生，体格偏瘦，想通过俯卧撑和引体向上来锻炼，求方法或计划

显示全部楼层 · 2012-2-13 10:56:44

想胖很简单，首先肠胃要好，易于充分吸收营养。其次，每天少吃多餐（每天6~8顿餐为益），尽量吃高热量的食物，比如巧克力、牛肉等等。再次，锻炼其实不用太有很详细的计划，每天跑5公里，跑完了隔半小时开始进食，或者游泳等，游泳与跑步都是全身锻炼，可以让你增肥的同时，保持身材的体型。俯卧撑主要锻炼的是胸大肌、引体向上主要是锻炼背部肌肉群的，所以并不适合增肥锻炼，不过适量的做俯卧撑与引体向上，可以增加你手臂的力量以及腰部力量。...

千问 · 2012-2-13 10:56:44

俯卧撑一组15个　做6组要标准的　然后加重量　胸肌很快就出来了...