一名河北体育生最后一个多月就快体育高考（统招）

显示全部楼层 · 2012-2-13 17:53:31

首先，你要知道最后一个月里力量练习已经不能够打到效果了，因为短时间内如果进行高强度的力量练习结果就是肌肉拉伤和很强烈的肌肉反应，这样反而会使你的成绩有所下滑，在最后的一个月里应该练习的是协调性，应该重视协调性的练习，使身体协调用力，可以提高很多的成绩。本人建议你在前半个月可以进行一些力量的练习，因为你铅球成绩已经不错了，所以你要练习的是下肢的力量与上下肢的协调用力。这就需要一个非常具体的训练计划。就拿前半个月来说，每天先进行韧带拉伸，具体方法可以在百度视频里搜“拉韧带”或者“韧带拉伸”，韧带拉伸可以提高你的三级跳，800米，也可以提高100米的成绩，半个小时以后，进行一些协调性的练习，协调性的练习有很多，可以在百度视频里搜索”协调性“，协调性最少也要练...

千问 · 2012-2-13 17:53:31

我觉得现在就应该有针对性的训练了，铅球11米，动作就不要改了，在力量上加强，争取满分。100也是得分的关键，0.1秒大概就是3，不要放弃100。起跑技术很重要，大腿，腰部的力量和爆发力也不能少。跑的时候身体不要晃动，加强摆臂等等，总之太多了。多请教教练。八百吗，我那是从高一就天天跑400，一个接一个的，第一个跑完歇三十秒继续跑的二个，跑完再歇20秒跑第三个。...

千问 · 2012-2-13 17:53:31

已经加你扣。我专门做体育高考，还有不懂可以电话咨询我。...