老听说倒挂好处多,倒挂怎样做啊?

显示全部楼层 · 2018-11-12 12:58:00

一般来说，倒挂的方法有两种： 1，一种是弯膝倒挂，这种倒挂主要是拉伸腰部，也有一定对腿部的拉伸功能。把脚固定在单杠上找个倒挂后，你手能触及地面，同时脚尖尽量向小腿胫骨靠近，也可以找同伴帮助．最后注意不要在疲劳的时候练倒挂，激烈运动后不要倒挂易脑充血．2，一种是用脚背倒挂，整个身体都被拉伸，可以说更高效，但其难度和风险性也更大，如果你倒起来能够到地面最好。找个双杠用膝盖下面挂在双杠其中一个杠上，脚背勾在另一根杠上，然后慢慢把身体放下去。开始先用手撑住地面，练的时间长了就去掉手和脚的作用只用腿挂，最后在到单杠上挂。最好有两个体育专用垫子。注意：单杠上练倒挂，如果没怎么做过不是很安全。现在有一种叫倒立机的可以倒立，倒立有很多好处，也有倒挂健身器。练习倒挂最好在空腹进行。不宜长时间倒挂，一天大概半个小时~一个小时。延伸阅读：有关倒挂的好处与缺点和注意事项：1，好处：倒挂是有助于长高的，因为这种运动会刺激脑垂体分泌更多的生长激素促进生长（原理：倒挂时血液汇集大脑，垂体血液供应充足，功能增强），同理，倒挂会拉开椎间隙，使身体增高，相当于做中医牵拉理疗。每天挂1小时就足够了，关键在于坚持。倒挂也能使你面部皮肤越来越好、增加心脑血管的功能、增强人体的协作能力、增强上肢力量。倒挂健身还具有改善脑部供血、消除大脑疲劳等作用。由于受重力的影响，存活的时间久了，人的心脏会向下偏离，所以倒立有助于心脏恢复原位。 2，缺点与注意事项：长时间倒挂会导致脑部长期充血，以后老了很容易出现头痛症状。年龄比较大的人千万别做。高血压的不能做这种运动。市疾控中心的有关专家提醒，孕妇、严重心脏病、脑血管病、高血压病患者以及眼压过高、视网膜脱落的市民不宜倒挂。

千问 · 2018-11-12 12:58:00

倒挂就是身体倒立.

千问 · 2018-11-12 12:58:00

倒挂好处多，详见网搜《郭氏倒挂静功练法》视频。