我身高182cm,体重60kg.现以可以摸到篮板!却扣不了篮?跪求方法?要有用的!

显示全部楼层 · 2012-2-14 11:11:54

多练练腹肌和小腿肌肉，腹肌用于更好的滞空做扣篮动作，弹跳主要靠腿部肌肉，建议进行负重跳或者负重慢跑，要循序渐进的加重，负重跳或者负重慢跑时要注意配合呼吸。坚持一两月见效...

千问 · 2012-2-14 11:11:54

平时打球的时候就要多跳，能跳多高就跳多高，你太瘦了，要多锻炼，上下蹲，提踵都很有用的，关键是坚持。...

千问 · 2012-2-14 11:11:54

先要看你年纪了，如果你已经超过23岁了，那么灌篮的可能性很小，但是从你的身高和体重看呢，你身重过轻，说明你的肌肉还不够强大爆发力不行。平时可以早起多跑跑步，跳绳和负重下蹲来提高你的肌肉力量和爆发力...

千问 · 2012-2-14 11:11:54

这位兄弟，首先，你偏瘦，你这身高，起码要75公斤才可以去打篮球，因为对抗！其次，在增肥过程中，你可以腿上绑沙袋，从五公斤加到10公斤！训练蛙跳，这个很苦，但是也是效果最明显的！一个月下来你就会感觉身轻如燕...

千问 · 2012-2-14 11:11:54

给你介绍三种练习弹跳的方法： 1小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃 2）蛙跳，走路时，点起脚尖走，脚后跟抬起3）在篮下原地起跳摸篮板！原地跳10次/组；跳完一组低身俯冲50米，全力冲刺...