怎么练肌肉

显示全部楼层 · 2012-2-15 09:37:09

第一天：练背、二头、斜方哑铃划船五组，每组10个有条件就做引体向上 3-5组不限次数二头、单手弯举五组，每组10个，每次收缩后停留1秒。耸肩5组，同一重量每组8个。第二天：胸、三角、三头哑铃平板飞鸟5组，同一重量每组8个。哑铃平板推举5组，每组10个。三角推举5组，每组3-12个，用同一重量，先做12个力竭的重量，然后重量不变往下减数量，如果实在做不了再减重量。侧平举，同一重量3组，每组12个。前平举，同一重量3组，每组12个。3头坐姿颈后屈臂伸，同一重量5组，每组12个。第三天：腿、臀、哑铃持肩深蹲5组，每组20个力竭，逐组减重量，都保证每组力竭。硬拉，热身一组小重量20个，正式做5组，用最大重量，每组6个...

千问 · 2012-2-15 09:37:09

仰卧起坐做的快没用腹肌是耐力肌肉群做的时候要注意整个动作过程中都要保持腹肌的紧绷做到力竭为止休息一会在继续做下一组同样做到力竭…...

千问 · 2012-2-15 09:37:09

14岁，不要着急，小心个子...

千问 · 2012-2-15 09:37:09

首先我们来了解一下肌肉的结构：肌肉可以分为三种，平滑肌、心肌、骨骼肌。平滑肌是组成消化管道、呼吸管道、血管等所用的肌肉，心肌则是组成心脏的肌肉，它们都不能通过大脑来控制收缩。对于我们健身人群来说，可以控制收缩的骨骼肌才是重点。...